Fit und frohNeun Tipps für ein besseres Leben
Von Christopher Ganz, 12.03.2008 Warum ist es nur immer so schwierig, gute Vorsätze umzusetzen? Ganz einfach: weil sie meist keinen Spaß bringen. Wir haben angenehme Ratschläge, wie man etwas für sich tun kann. 1) Treibe Sport Schon klar, aber trotzdem keine Lust? Dann hilft vielleicht dieses Argument. Mit Bewegung ist nicht gemeint, wie ein Irrer bis zur nahen Ohnmacht durch den Wald zu rasen. Vielmehr ist von moderatem Sport die Rede: dreimal die Woche eine halbe Stunde Ausdauer trainieren. Dann profitieren die Immunabwehr und das Herz-Kreislauf-System dauerhaft. 2) Denke positiv Das Glas kann halb leer sein – oder halb voll. Kommt ganz auf die Betrachtungsweise an. Fest steht jedoch: Optimisten leben länger, fühlen sich wohler, sind erfolgreicher. Positiv denken lässt sich zumindest teilweise lernen, indem man immer wieder ganz bewusst die schönen Dinge des Lebens wahrnimmt. 3) Jeder Schritt zählt Ob Fensterputzen, im Garten werkeln oder zu Fuß zur Arbeit stapfen, statt ins Auto zu steigen: Wer Bewegung in seinen Tag bringt, hat auch nach Feierabend mehr Schwung. Einfacher und zeitsparender lassen sich Fettpölsterchen zudem nicht bekämpfen. Denn mit jeder Bewegung verbrennt man Kalorien. Fünf Minuten Treppensteigen verbraucht bereits 45 Kcal. 4) Küssen Vielküsser leiden seltener an Infekten, so Professor Dr. Reinhold Schmidt, Immunologe an der Medizinischen Hochschule Hannover. Beim Kuss tauschen wir Viren und Bakterien aus. Das trainiert die Abwehr. Also: mehr kuscheln! 5) Entspanne Dich Meditation in Kombination mit Atemtechniken macht nicht nur ruhiger und gelassener, es senkt sogar erhöhten Blutdruck. Das fanden Würzburger Mediziner jetzt heraus. Die Erklärung: Das Gehirn drosselt die Ausschüttung von Stresshormonen. Fernöstliche Entspannungstechniken lassen sich problemlos lernen und gut in den Alltag einbauen. |  Neun Tipps für ein besseres Leben>
6) Mehr Obst und Gemüse Die Vitamine darin stärken zum Beispiel das Immunsystem, die vielen Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauung. Fünf Portionen täglich werden empfohlen. Klingt nach einer Menge, die kein Mensch bewältigen kann – ist aber tatsächlich weniger, als man denkt. Eine Portion ist zum Beispiel eine Frucht wie ein Apfel, ein Pfirsich, eine Birne, eine Banane. 7) Wohlfühlrituale für jeden Tag Zu wenig Pausen, zu viel zu tun? Höchste Zeit, sich regelmäßig zu verwöhnen. Zehn Minuten schmökern, wenn alle aus dem Haus sind, eine Tasse Tee im Café oder ein Espresso beim Italiener, bevor es nach der Arbeit nach Hause geht: Solche Mini-Auszeiten schaffen Distanz zum Alltag und sorgen für bessere Nerven. 8) Iss mehr Fisch Zweimal die Woche sollte er auf den Tisch. Vor allem fetter Seefisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, und die schützen vor Gefäßverkalkung. 9) Lachen Lache mehr! Kinder tun es 400 Mal am Tag, wir Erwachsene nur noch 15 Mal. Schade eigentlich! Denn Kichern und Gackern lässt den Organismus Glückshormone ausschütten und aktiviert die Selbstheilungskräfte. |
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