Mehr KraftLass die Muskeln spielen!
Von Christopher Ganz, 09.01.2008 Ein strammer Bizeps ist nicht nur was für Bodybuilder. Anfangen und Muskeln aufbauen kann und sollte jeder. Dass körperliche Aktivität gesund ist, Bewegungsmangel dagegen nicht nur dick, sondern auch krank machen kann, gilt mittlerweile schon als Binsenweisheit. Wer sich fit halten will, setzt meist auf ein regelmäßiges Ausdauertraining und geht ein- oder mehrmals in der Woche walken oder schwingt sich aufs Fahrrad. Dass die Muskelkraft genauso wichtig ist wie Zähigkeit und Ausdauer, hat sich weniger herumgesprochen. Beim Stichwort Krafttraining denkt man unwillkürlich an hünenhafte Muskelprotze, die sich auf schweißtreibenden Maschinen abmühen, um ihren Body in Form zu bringen. Obwohl Muskelaufbau auch ganz ohne Fitness-Studio funktioniert – und keineswegs den Jüngeren vorbehalten bleiben sollte. Im Gegenteil: Wer keinen Sport treibt, verliert mit dem Älterwerden langsam, aber sicher an Muskelmasse und Leistungsfähigkeit. Mit 50 Jahren sind etwa 15 bis 20 Prozent verschwunden, mit 70 bereits die Hälfte. Kraft und Koordination nehmen dabei deutlicher ab als die Ausdauer. Mit diesem Rückgang muss man sich jedoch nicht abfinden. Studien haben bewiesen, dass sich erschlaffte Muskeln sogar im hohen Alter wieder aktivieren lassen. |  FactsIndividuell passende Muskelaufbauprogramme entwickeln in der Regel die Trainer der Fitness-Studios.
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